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卓叔增肌饮食营养课:解决增肌饮食中的所有难题 视频课程 赠送增肌食谱(完整版)

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课程介绍:

解决增肌饮食的所有难题,为什么你需要这门「营养课」?三分练,七分吃,吃进去的营养,才是构成身体的原料

如果说「训练」是增肌的基础,那么「饮食」决定了增肌的效率——如果吃的不够好,即便你训练做到满分,错误

的营养摄入也会给你的增肌效率打个折扣,只留下四五十分的效果。

但其实大部分健身爱好者,其实并不知道如何「正确的吃」包括不知道怎么吃、吃多少才能把握新手红利期的新手

也包括已经练壮了,但不知道如何干净增肌,保持线条的老手;所以我和范老师,一起做了这一门足够系统的营养

课程:它足够「全面」。从增肌期到减脂期、从新手红利期到瓶颈期,普通人的整个增肌过程里,会用到的营养知

识基本都包含在里面了。你可以把这门课当做一本「字典」遇到营养相关的困扰,翻一翻课程,基本就能找到答案

它还足够「实用」。网络上有很多碎片化的营养知识。你可以搜到营养摄入建议量,但你不知道如何「落地应用」

到你的每一顿食物中;你可以搜到增肌食谱,但你不知道食谱的「制定思路」,换个环境,就照搬不下去了;

你可以搜到严谨地学术文献,但过于「晦涩难懂」,根本不知道对自己有什么作用。「实用化」、「构架化」、

「通俗化」,这些才是大家长期缺乏的东西。授人以渔,始终是卓叔课程最核心的价值。


适用人群 :所有健身爱好者,不适合备赛人士


课程章节介绍 :本次课程,分为「基础篇」、「进阶篇」和「高级篇」三个部分。

基础篇:

CHAPTER 01 营养基础 

课时01  正氮平衡

课时02  热量盈余

课时03  宏量营养

我们都有增肌要热量盈余的概念,但增肌的关键其实不是热量,而是正氮平衡。

了解热量和蛋白质合成的关系,弄懂宏量营养素如何按热量分配,你就能建立一个正确的增肌增重饮食框架。

吃什么,怎么吃,都能做到心中有数。


CHAPTER 02 饮食实操 

课时04  营养计算

课时05  场景一:自己做饭

课时06  场景二:外卖/食堂

课时07  通用:懒人饮食法

附录:增重食谱模板(男女各体重)

附录:加餐食谱模板(上班族/学生党)


这是为新手准备的,手把手的饮食实操教学。

无论是自己做饭,还是吃外卖的上班族,还是吃食堂的学生党。

都能够通过我们的教学,知道每一顿应该具体吃什么食物,怎么安排一日六餐的搭配,并且顺利地执行起来。

我们甚至还提供了对应不同体重的增重食谱模板,可以直接拿来用。

只要踏出了第一步,离增重成功也就不远了。


进阶篇

CHAPTER 03 补剂精讲 

课时08  增肌粉

课时09  蛋白粉

课时10  肌酸

课时11  氮泵

课时12  BCAA

课时13  谷氨酰胺

课时14  ZMA

课时15  促睾

课时16  鱼油


开始增肌增重后,基本都会接触到健身补剂。

但这些补剂,对我们这个阶段到底有没有用?

是不是真的有像宣传那样的好效果?

怎么搭配补剂才能够出最好的增肌效果?

这些问题,我会从成分、原理、作用、安全性、最佳使用方法等多个角度,带你了解9大类健身补剂。

明确自己的补剂需求,少花冤枉钱。


CHAPTER 04 疑难解答 

课时17  胃口小/食欲差

课时18  肠胃吸收不好

课时19  肚腩越长越大

课时20  习惯性腹泻

课时21  爆痘/抽筋/上火/高尿酸


与普通人相比,瘦子们在饮食上存在很多天然困难。

例如胃口小,吃不下;担心自己吸收差;经常容易拉肚子、爆痘、上火、抽筋等一堆问题。

这些困难,都会在进阶篇里全部解决,增重的过程就会更加顺利。


高级篇

CHAPTER 05 进阶营养学 

课时22  蛋白质

课时23  碳水化合物

课时24  脂肪

课时25  维生素/矿物质

课时26  电解质平衡


对于已经有一定经验的训练者,想要突破瓶颈,就需要更深入的营养学知识,来指导生活和训练中的每一次

饮食。例如蛋白质应该怎么搭配,吸收率才能达到最大化?碳水化合物应该怎么吃,才能避免胰岛素波动引

起的脂肪囤积?增肌训练会损失哪些维生素和矿物质,会对身体有哪些影响?

这些进阶原理彻底搞明白了,才能将进阶饮食方案的效果发挥到最大,帮助你从饮食层面发现新的突破点让

你事半功倍。


CHAPTER 06 高级饮食法 

课时27  黄金增肌饮食法

课时28  干净增肌饮食法

课时29  保肌减脂饮食法

课时30  碳水循环饮食法

这一章中,我们结合了新疆省健美冠军范双一老师,多年健身培训和备赛的经验。

对在自然增肌状态下的普通健身爱好者,给出了针对性的饮食方案。

其中「黄金增肌饮食法」,会告诉你在训练前、中、后,究竟怎么吃,才会让增肌效率最大化。

「干净增肌饮食法」,能够让你在保持线条干净腹肌清晰的情况下,还能顺利增肌。

「保肌减脂饮食法」和「碳循环饮食法」,分别针对普通老铁和骨灰级老铁,给出既能有效减脂,又不会流失

肌肉的饮食+训练组合方案。

这些饮食法,每个都配有超级详细的思路分析。

学会了思路,你就可以根据自身的情况活学活用,打造最适合自己的高级饮食计划。


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